바나나 효능 5가지 & 부작용 & 하루 권장량

열대지방 과일인 바나나는

많은 분들이 간편하고 맛있게 드시는

과일 중 하나인데요.

 

오늘은 바나나의 효능과 부작용,

하루 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

바나나 효능 5가지

 

 

1. 다이어트

 

바나나는 저열량에 섬유질이 풍부해 포만감을 줘서

다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

보통 바나나 1개당 약 105kcal로

밥 반공기 정도 되는 칼로리라

식사 대용으로도 먹을 수 있다고 하네요.

 

또한 바나나에는 칼륨이 다량 함유되어 있어

나트륨 배출에 효과가 탁월하다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 에너지 공급

 

바나나에는 탄수화물인 포도당과

자일로스를 포함해서 체내에

에너지를 공급하는데 도움을 주는

영양소들이 풍부합니다.

 

풍부한 미네랄과 소화 흡수가 빠른 과당이

에너지를 공급해주고 피로를 줄여줘

운동할 때도 도움이 된다고 하네요. 

 

 

 

 

 

 

3. 피부 건강

 

바나나에는 비타민C, 비타민A, 비타민B, 비타민E 등

다양한 비타민들이 풍부하게

함유되어 있는데요.

 

이러한 비타민들이 피부 노화를 억제하고

 건강한 피부를 만드는데

도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 항산화 작용 

 

바나나에는 항산화 성분인 베타카로틴과 카테킨,

앤토시아닌이 풍부해 세포 손상을 예방해줍니다.

 

항산화 성분은 몸속의 활성산소를

억제해 노화로 인한 신체 기능 저하를

막아주는데 도움을 준다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 심혈관 건강 

 

바나나는 칼륨을 풍부하게 함유하고 있는데

이 칼륨은 혈압을 조절해

심혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

또한, 나트륨이 적게 함유된 음식은

심혈관 건강에 좋은 음식이라고 알려져 있는데요.

 

바나나는 나트륨이 적은 과일 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

바나나 부작용

 

바나나를 과다 섭취하게 되면

소화 부작용이 발생할 수 있는데요.

 

바나나는 식이섬유가 풍부해

소화를 하는데 오랜 시간이 걸리고

이로 인해서 소화 불량이 생길 수 있습니다.

 

또한, 당분이 다량 함유되어 있어

혈당 관리가 필요하신 분들은

과도한 바나나 섭취에 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

바나나 하루 권장량

 

바나나의 하루 권장량은

개인의 활동 수준이나 개인의 건강 상태에 따라

다를 수 있으나 

 

보통 바나나는 일반적인 크기로

하루에 1-2개 정도 섭취하는 것으로 권장됩니다.