아보카도 효능 4가지 & 부작용 & 하루 권장량

크리미한 질감과 부드러운 맛 덕분에

여러 음식에 다양하게 곁들여 먹는 아보카도.

 

오늘은 아보카도의 효능과 부작용,

하루 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

아보카도 효능 4가지

 

 

1. 해독 및 나트륨 배출

 

아보카도는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데

100g당 485mg의 함량이라고 합니다.

 

칼륨은 신경 기능을 조절하고,

나트륨을 체외로 배출시켜주어

해독 작용에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

2. 콜레스테롤 조절

 

아보카도에는 단일 불포화 지방이 많은데요.

불포화 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을

낮추는 역할을 합니다.

 

또한 동맥경화증을 예방해주고,

칼륨 성분이 풍부해 고혈압 예방과 함께

심장 건강에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 다이어트

 

식이섬유가 풍부한 아보카도는

100g당 7g의 식이섬유가 들어있다고 하는데요.

 

풍부한 식이섬유는 포만감을 오래 유지해주고,

식사량을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

또한, 당분 함량이 낮기 때문에

저탄수화물 식품으로 다이어트에 훌륭한

과일이 되겠네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 피로 회복

 

아보카도에는 다양한 비타민과 무기질, 아미노산이 

함유되어 있어 피로 회복에 도움을 주며,

 

특히 다른 음식들과 함께 먹을 때에

각종 비타민의 흡수를 돕습니다.

 

여러 음식에 다양하게 곁들여 먹을수록

건강에 좋아지는 아보카도입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아보카도 부작용

 

아보카도는 과도하게 섭취했을 때

설사나 복통 같은 부작용이 

생길 수 있어 적당량의 섭취를 권합니다.

 

또한, 칼로리가 높은 편이기 때문에

많이 먹게 되면 체중이 증가할 수 있으니

다이어트를 하는 분들이라면

주의해서 드셔야합니다.

 

 

 

 

 

 

 

아보카도 하루 권장량

 

아보카도는 하루루에

반개에서 1개 정도 섭취를 권장드립니다.

 

아보카도는 1개당 약 227kcal로

밥 한공기가 300kacl인걸 감안해서

드시기 바랍니다.