오트밀 효능 6가지 & 부작용

오트밀은 섬유질과 단백질, 비타민이

풍부해 건강에 좋다고 알려져 있는데요.

 

미국이나 유럽 등의 서구권에서는

아침 식사로 오트밀을

섭취하는 경우가 많습니다.

 

 

오늘은 소화와 다이어트에도 도움을 주는

오트밀의 효능과 부작용에 대해

알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

오트밀 효능 6가지

 

 

1. 소화 기능

 

오트밀은 식이섬유가 풍부해

소화 기능을 도와주는 효능이 있습니다.

 

장 건강을 좋아지게 하는

박테리아도 증가시켜준다고 하네요.

 

또한, 오트밀에는 불용성 섬유질이

함유되어 있어 장의 염증을 줄여주는

효과도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 다이어트

 

오트밀은 단백질, 식이섬유가 풍부하게 들어있기 때문에

포만감을 줘서 다이어트에 도움을 줍니다.

 

단백질은 근육을 만드는데 도움을 주고,

소량 섭취를 하더라도 에너지를 풍부하게

얻을 수 있다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 혈관 건강

 

오트밀은 혈관 건강에도 도움을 줍니다.

 

오트밀의 풍부한 섬유질이 혈관을 건강하게

해주는 역할을 하기 때문인데요.

 

나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 낮춰주고

혈류를 개선해줍니다.

 

또한, 칼륨 성분이 풍부해 

체내의 나트륨을 배출해주고, 고혈압 및 동맥경화

예방에도 도움을 주는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 피부 개선

 

오트밀에는 항산화 성분과 각종 무기질, 비타민B군이

풍부하게 들어있습니다.

 

이 성분들은 항산화 작용을 해서

피부 노화를 억제해 주고,

염증도 완화시켜 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 면역력 향상

 

오트밀에 함유된 무기질과 비타민, 아미노산은

신체의 면역력을 강화시켜주고,

신체 회복과 재생 기능을 도와줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 당뇨, 혈당 조절

 

한 연구에 따르면 당뇨병 환자들이

오트밀을 꾸준히 섭취했을 때

혈당 수치가 낮아지는 효과가

있었다고 하는데요.

 

오트밀의 풍부한 섬유질과 영양분들이

혈중 포도당 흡수를 지연시켜줘서

혈당을 낮추는데 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오트밀 부작용

 

오트밀은 크게 부작용이 없는

곡물이지만 과다 섭취 했을 시

복부 팽만과 설사 등의 부작용을

일으킬 수 있습니다.

 

 

또한, 오트밀은 칼로리가

100g당 372kcal로 높은 편이라

소량 섭취해도 에너지를 얻을 수 있지만

 

그만큼 체중 증가의 위험이 있기 때문에

적당량을 섭취하시길 추천드립니다.