키위 효능 9가지 & 부작용

털이 송송 나 있지만 반을 가르면

녹색, 노란색 과육이 나오고 까만 씨가 박혀있는 키위.

 

새콤 달콤한 맛으로 모두에게 인기 있는 과일인데요.

키위는 각종 비타민이 풍부하게 들어있다고 합니다.

 

100g에 비타민C가 하루 권장 섭취량의 91%나 들어있다고 하니

얼마나 풍부한지 감이 오시나요?

 

그뿐 아니라 비타민K, 비타민E, 비타민B9(엽산),

칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인까지..!!

 

 

오늘은 이렇게 다재다능한 키위의 효능과

부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

키위의 효능 9가지

 

 

1. 항산화 작용

 

키위에 풍부하게 들어있는

다당류와 항산화 성분이 항산화 작용을 합니다.

 

대표적인 항산화 비타민인 비타민C와

비타민E가 체내에 나쁜 활성 산소를 제거하고,

노화 방지와 항암 작용을 도와줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 다이어트

 

키위는 100g당 54kcal로 칼로리가 낮고

사과의 3배에 달하는 식이섬유가 들어있어

다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

일본에서는 키위 스키너트라고 해서 

키위를 하루 1~3개 먹는 유행이 있다고 하네요.

피부 미용과 다이어트에 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

3. 소화, 변비 개선

 

키위는 만성 변비를 개선하는 효능이 있습니다.

키위에는 섬유질과 소화 효소인 액티니딘이 들어있는데요.

 

한 연구에 따르면 일정 기간 키위를 섭취한 사람들이

그렇지 않는 사람들보다 장 운동이 개선 되었고,

변비가 완화되었다고 하네요.

 

액티니딘은 단백질 분해 효소로

고단백질 식사를 한 후 후식으로 키위를 먹는다면

소화에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 시력에 도움

 

키위에 함유되어 있는 루테인과 제아잔틴 성분이

노화로 인한 시력 손실을 완화한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

5. 면역력 강화

 

건강의 가장 중요한 요소 중 하나인 면역력.

면역력이 약하다면 질병에 노출될 확률이 높아지는데요.

 

면역력에 도움이 되는 비타민c가 풍부하게 함유되어 있어

평소에 꾸준히 섭취하게 되면 면역력을 높이는데 효과가 있답니다.

 

 

 

 

 

 

6. 소염 작용

 

키위의 효능 중 하나는 염증 완화입니다.

키위에는 소염 작용을 도우는 성분이 풍부한데요.

 

체내 염증을 줄여주어 위염이나 관절염 등

각종 염증성 질환을 줄여주는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

7. 피부 미용

 

키위에 풍부한 비타민C, 비타민E 성분들이 피부 탄력을 높여주고

자외선으로 인한 피부 손상을 막아주는 효능이 있습니다.

 

또한, 노화로 인한 주름도 막아주는 효과가 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8. 뼈를 튼튼하게

 

키위는 비타민K, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 뼈를 튼튼하게 해주는

성분이 풍부하게 들어있습니다.

 

골다공증 위험도를 낮춰주는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 숙면

 

키위에는 세로토닌 성분이 함유되어 있어

숙면을 유도한다고 알려져있습니다.

 

불면증이 있다면 저녁에 키위를 먹으면

도움이 되겠네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

키위의 부작용

 

키위는 크게 부작용이 없는 과일이지만

개인의 상황에 따라 복용중인 약이 있거나

특별한 상황이 있다면 부작용이 있을 수 있는데요.

 

구강 알러지나 가려움증을 일으키는 알러지 반응이 있을 수 있고,

칼륨 함량이 높은 편이라 신장에 문제가 있는 분들은 주의가 필요합니다.

 

혈액 희석 효과가 있어 출혈성 질환이나 혈액 희석제 또는 혈액 응고제를

섭취 중인 분들도 주의가 필요합니다.