토마토 효능 7가지, 하루 권장량

 

세계 슈퍼푸드 10가지 중 하나인 토마토.

 

항산화 물질과 칼륨, 비타민과 미네랄이 풍부하고,

열량이 낮아 건강과 다이어트에도 무척 도움이 된다고 하는데요.

 

 

오늘은 토마토 효능과 하루 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

토마토 효능 7가지

 

 

1. 다이어트

 

토마토는 영양소가 풍부한 반면 칼로리와 당분이 낮은 저열량 식품입니다.

섬유질과 수분이 풍부해 다이어트 식단으로 활용하기 좋습니다.

소화 에너지가 많이 소비되기 때문에

체중 감량 중이신 분들에게 도움이 많은 식품입니다.

 

 

 

 

2. 피부 건강

 

항산화 성분인 베타카로틴이 자외선으로부터 피부를 보호하는데 도움을 주고,

손상된 피부를 개선하고, 주름을 예방해 준다고 합니다.

 

 

 

 

3. 항암 효과

 

항암 기능을 하는 비타민A와 비타민C가 풍부합니다.

암 및 성인 질환을 예방해주는 라이코펜이라는 성분이

토마토 속에 들어있기 때문인데요.

여드름 같은 염증 개선의 기능도 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 눈 건강 보호

 

토마토의 비타민A는 시력을 향상시키고,

루테인, 리코펜, 베타카로틴이 풍부하여

항산화 작용으로 시력 노화를 예방하는 데 많은 도움을 준답니다.

 

또한, 최근 연구에서 황반 변성의 안구 질환 위험을

감소시켜준다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

 

 

 

5. 고혈압 개선

 

활성산소 작용을 억제시켜 혈액 순환을 개선해주고,

혈압을 낮춰주는 장점도 있습니다.

 

칼륨이 풍부하기 때문에 붓기 완화에도 도움을 주고

몸 속의 나트륨을 배출하는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

6. 콜레스테롤 조절

 

토마토에 라이코펜이라는 성분은

몸속의 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주고,

좋은 콜레스테롤은 늘려주는 기능이 있습니다.

 

나쁜 콜레스테롤 수치가 높으면

고지혈증으로 동맥경화 위험이 커지는데요.

라이코펜은 붉은 토마토에 많이 함유되어 있다고 하니,

토마토를 고를 때는 숙성 정도를 보고 구매하시기를 권합니다.

 

 

 

 

7. 노화 예방

 

이 또한 라이코펜의 효능으로

노화를 유발하는 활성화 산소를 억제하고,

동맥 노화 진행을 늦춰줍니다.

몸 속의 바이러스와 세균의 침입을 막아줘서

면역력을 강화시키는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

토마토 하루 권장량

 

토마토 하루 권장량은 사람마다 다르지만 작은 사이즈 기준 2개이고,

방울토마토 하루 권장량은 20알 정도입니다.

 

 

 

 

토마토를 지나치게 많이 먹으면 위산 역류를 비롯하여

소화 불량을 유발할 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋고,

특히 공복에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.